Först och främst är det viktigt att påpeka att nyckeln till framgång med ett nikotinstopp är viljestyrka. Du kommer inte att lyckas sluta med nikotin om du inte känner för det innerst inne eller behöver sluta av någon annan anledning. Med det sagt tvivlar jag på att du läser den här artikeln om du inte har den minsta önskan att stoppa eller avta. Så du har redan övervunnit det första och viktigaste steget i hela processen. Om du har viljan att sluta med nikotinet har du också många goda skäl att påminna dig själv när nikotinabstinensen slår till.
Många tror felaktigt att det inte kan vara mycket svårt att genomföra ett nikotinstopp, men ändå skjuta upp stoppet hela tiden. Nikotin är lika beroendeframkallande som heroin och kan därför orsaka vissa abstinenssymptom när man försöker sluta. Endast 4% lyckas med ett nikotinstopp via så kallad cold turkey (utan hjälp), enligt nya siffror från danska hälsomyndigheten. Uppgifterna är baserade på rökavvänjning, där man bör komma ihåg att nikotinpåsar kan vara upp till 40 gånger så beroendeframkallande som en enda cigarett och kan användas för alla tillfällen.
Även om det kan låta överväldigande för dig, har vi skräddarsytt en stoppplan som har fungerat för tusentals människor. Nikotinpåsar har exploderat i popularitet de senaste åren och skapat stor efterfrågan på ett nikotinfritt alternativ. Nicosub är Danmarks största återförsäljare specialiserad på snusstopp och tobaks- och nikotinfria alternativ till snus och nikotinpåsar.
Det första och viktigaste steget du har initierat dig själv nu. Det kan finnas många anledningar till att stoppa eller trappa av nikotinpåsar, men en av anledningarna vi oftast hör är att du inte längre får ut något av din nikotinkonsumtion. Det verkar meningslöst att fylla din kropp med skadliga ämnen när du inte riktigt får någon berusning eller känsla av det längre, det är egentligen bara en påse som ligger under överläppen.
1. Planera ditt stopp
Det är viktigt att du har en tydlig plan för hur ditt stopp eller uttag ska gå till. Vi rekommenderar att du anger ett datum då du inte längre behöver nikotinpåsar. Var försiktig så att du inte ställer in detta datum för långt i framtiden, eftersom de uppbyggda nikotinreceptorerna i din hjärna får dig att tvivla på om det trots allt var en bra idé att sluta. Om du har ett mindre lager hemma av nikotinpåsar kan du öka dina chanser avsevärt om du vidtar åtgärder och avskaffar de nikotininnehållande produkterna. Med detta kommer du att bevisa för dig själv att du verkligen menar det och det kommer att kännas meningslöst att kasta bort något för att börja om igen nästa vecka.
2. Förutse abstinenssymptom
Du kommer inte att bli av med nikotinabstinens oavsett vad du gör, men du kan göra mycket för att minska dem. Abstinenssymptomen varar vanligtvis 5-10 minuter, men de kan fortfarande vara riktigt svåra att komma igenom. En lösning tusentals använder sig av är nikotinfria snusprodukter. Med dessa produkter kan du ersätta det vanliga beroendet, vilket gör stor skillnad för de flesta. Det är inte bara nikotinet du har blivit beroende av, utan också den vana du har byggt upp i samband med användningen av din nikotinprodukt. Du kommer att upptäcka att vissa situationer gör dig till en extraordinär lust att lägga en påse under överläppen, som dessa nikotinfria alternativ kan uppfylla, både smakmässigt och känslomässigt. Många har provat tuggummi eller mintpastiller, men det har inte visat sig vara lika effektivt som en 1:1-ersättningsprodukt som nikotinfritt snus.
3. Behåll ditt beslut
Kom ihåg alla goda skäl till varför du startade ditt snusstopp. De nikotinfria snuspåsarna kommer att göra stor skillnad för dig om du har dem tillgängliga när du blir sugen. Du kanske vill försöka bygga upp en känsla av avsky kring nikotinprodukter. Denna effektiva metod aktiveras genom att tänka på vad nikotinprodukter faktiskt gör med dig och kan enkelt kopplas till dina goda skäl till ditt snusstopp.
Tidslinje: (Dr. Frank Michalski)
Obs: Denna tidslinje är sammanställd från övergripande data, nikotin påverkar människor annorlunda, därför kan du uppleva lite olika resultat. Det kan vara både din kurs är lite kortare eller lite längre.
På 3 - 5 dagar efter ditt snusstopp kommer du att uppleva den högsta nivån av abstinenssymptom, vilket också är denna period då nikotinet kommer att vara helt ur kroppen.
Efter 2 veckor kommer cotinin (biprodukten av nikotin) att utsöndras helt från din kropp, vilket innebär att din kropp avgiftas. Av denna anledning kan de första 2 veckorna kännas som om du har symtom på influensa.
Efter 30 dagar kommer din dopaminproduktion att vara ungefär tillbaka till normala nivåer, och du kommer nu att ha en 5 gånger större chans att bli helt snusfri.
Det är först efter 90 dagar som nikotinreceptorerna som binder till nikotinet du har konsumerat kommer att återgå till normala nivåer. Därför kommer det att vara runt den här tiden att du kommer att upptäcka att abstinenssymptomen nästan helt har avtagit. Naturligtvis kommer du att ha färre och färre abstinenssymptom ju längre du har kommit.
Efter 1 år kommer de flesta hjärnförändringar för vuxna att ha läkt, vilket markerar det fullständiga botemedlet för de flesta missbruk.
