ANVÄND VÅRA RÅD FÖR ATT GÖRA DITT SNUSSTOPP ENKLARE
1. SCHEMALÄGG DITT STOPPDATUM
Ett snusstopp kan vara svårt att genomföra, och därför kräver det viljestyrka och mental förberedelse. Vi rekommenderar att du väljer ett specifikt datum när du vill starta ditt snusstopp. Det valda datumet kan vara 1-2 veckor bort, så du är väl förberedd. Klargör med dig själv vilka fördelar du vill få av ett snusstopp. Det kommer att öka dina chanser till ett stopp när du helt har behärskat dina personliga skäl genom att sluta. Det är dina personliga skäl som kan hålla dig kvar i snusstoppet. Typiska orsaker till snusstopp är ekonomi, hälsa eller både och. När du har ställt in ditt datum, titta 4 veckor framåt från det datumet. Det är de första 4 veckorna som är svåra att ta sig igenom. Efter dessa veckor är du på god väg ut ur ditt snusberoende.
2. BLI AV MED ALLT DITT NIKOTININNEHÅLLANDE SNUS
Även om det kan verka som en hanterbar uppgift att gå igenom ett lyckat snusstopp, blir det en svår och svår resa. Vi rekommenderar att du gör dig av med allt nikotininnehållande snus så att du inte frestas när du upplever nikotinabstinens. Detsamma gäller klistermärken från snusdosor. Om du har dem sittande på din dator, garderobsdörr eller någon annanstans rekommenderar vi att du tar bort dem. Allt som kan få dig att tänka på måste tas bort omedelbart. Du kan inte skydda dig själv, men du kan ta bort många föreningar och bara ha några få kvar. Detsamma gäller till exempel snusmemes från Instagram och Facebook. De sidor som delar detta bör också tas bort. Avsluta prenumerationen eller sluta följa dessa sidor.
Detta är nästa steg mot ett liv utan snus, och denna förberedelse är viktig. Det visar också dig själv att du är redo att gå avståndet. Ju mer energi och arbete du lägger på förberedelser, desto bättre är ditt sinne och din hjärna på stoppet när det kommer. Bra jobbat!
3. BERÄTTA FÖR DINA VÄNNER OCH BEKANTA
Det är viktigt att få stöd från dina vänner när du har tagit beslutet att snusa stopp. Detta säkerställer också att du inte erbjuds nikotininnehållande snus, vilket kan verka frestande. I många fall har du till och med en kompis som vill genomföra ett snusstopp med dig, vilket kan vara fördelaktigt eftersom ni kan stötta och stötta varandra. Det viktigaste är dock att dina vänner är med dig på vägen. Du kanske inte vill berätta för alla om det, och vissa som inte är medvetna om ditt stopp kommer då att erbjuda dig snus. Det kan skapa en del svåra situationer, men det är viktigt att komma ihåg varför du valde att sluta. Det här är din resa och du ska inte låta andra påverka den och dig.
Dina nära vänner kommer att finnas där för dig och stödja dig genom den här tiden. Det är därför det är viktigt att dra nytta av den hjälpen, till exempel kan du fråga dem om de inte vill spendera lite tid med dig. Om du brukar spela Fifa tillsammans, eller brukar gå till ett kafé och äta tillsammans och hämta en snuspåse, vet de att inte erbjuda dig. Det kan också vara så att du har förberett dig och tagit med dig ett tuggummi, eller ett badkar snus från Nicosub utan tobak eller nikotin. Låt dina vänner backa upp dig, tillsammans är vi människor mycket starkare och vi kan uppnå större saker. Det är inget att skämmas över, tvärtom, det är otroligt skönt, man har gjort valet att sluta, så det finns mycket att vara stolt över. Hela Nicosub-teamet hejar på dig och önskar att du får tillbaka ditt snusfria liv. Fortsätt med det goda arbetet!
4. FYLL I DINA SNUSVANOR
Du har nått stoppdatumet och du har följt de första stegen noggrant och förberett dig för detta datum. De första dagarna kommer alltid att vara de svåraste. I de flesta fall finns det vissa tider på dagen när du upplever en mycket större lust att sniffa. Några av de vanligaste är den berömda eftermatsskivan när du är med killarna, på rasten eller när du ska lugna dig. Det är verkligen dessa tider som är viktiga. Om du fortsätter att hålla i och visar din hjärna att du lätt kan klara dig utan den – desto mer självförtroende får du fortsätta med snusstoppet. I de svåra situationerna kanske du vill ersätta den känslomässiga delen av vanan med ett hälsosammare alternativ från Nicosub. Många har upplevt fördelar med att kunna upprätthålla samhällsdelen genom att nosa med killarna eller helt enkelt fylla den känslomässiga lusten att ha något under överläppen.
Andra sätt att fylla i dina vanor kan också vara genom aktivitet. När du längtar efter snus, gå en promenad. Att gå 1 kilometer tar mellan 10 och 20 minuter. Det är ungefär lika lång tid som det tar att njuta av en snuspåse. Du kan alltid öka aktiviteten eller göra andra saker som gör dig glad och nöjd. På så sätt ger du dig själv ännu mer självförtroende samt gör något bra för dig själv. Istället för att nosa får du motion. Om du följer detta råd kommer du att vara igenom de första veckorna och redo att avsluta den första månaden. Riktigt bra jobbat, klappa dig själv på axeln – och viktigast av allt, känn dig nöjd och stolt!
5. HÅLL UT
Påminn dig själv under hela processen om varför du tog initiativet till att slutföra ditt snusstopp. Du kommer att uppleva nikotinabstinenssymptom, som vanligtvis varar i intervaller mellan 3-7 minuter. När du upplever dessa är det viktigt att du visar viljestyrka. Påminn dig själv om att dessa abstinenssymptom är kortlivade och distrahera dig gärna med till exempel spel eller ett samtal till en hjälpsam vän. Även i dessa fall kommer en känslomässig uppfyllande av vanan att vara till hjälp, eftersom du kan fuska hjärnan, eftersom din hjärna är van vid att uppleva en nikotinrush när du har en påse under överläppen. Tänk samtidigt på alla fördelar och skäl som har drivit dig att slutföra ditt snusstopp.
När du har varit snusfri i en månad löper du 5 gånger så stor risk att vara helt snusfri som när du började. Du kan med fördel belöna dig själv efter varje milstolpe t.ex. efter en vecka, dock ska du ALDRIG belöna dig själv med en nikotinhaltig snusprodukt, då många faller in igen. En belöning kan vara en stor och god måltid, en tur till biffen eller något annat som du verkligen uppskattar.
Förutom de första veckorna är detta den svåraste delen. Att fortsätta, men samtidigt är det också det mest givande. Du har slutfört ditt snusstopp och dina abstinenssymptom har gradvis försvunnit. Det är otroligt svårt att ta bort en vana från din vardag. Vi människor är vanedjur, och det är så vi mår bäst. Nu har du lärt dig själv hur du slutar med en otroligt beroendeframkallande vana. Se allt i det stora hela, nu kan du också lägga till vanor i din vardag. Till exempel träning, hälsosam kost, mer läsning eller vad du känner att du saknar. Det handlar om att vända något negativt till något positivt. Du kommer snart att vara vid den punkt där du har glömt snuset, men du är i köket och förbereder hälsosamma luncher för den kommande veckan. Det kan låta omöjligt om du läser den för första gången innan snuset slutar. Kom igen kontinuerligt och läs våra tips för att komma igenom ditt snusstopp. När du är snusfri och besöker webbplatsen igen är du redo att lägga till positiva vanor i din vardag. Det lovar vi dig!
